No smoking plan 禁煙するために

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吸いたくなったら…

吸いたくなったら何をすればよい?

吸いたい気持ちは、続いても3分です。だからこそ、吸いたくなったら3分間でできることを考えましょう。
吸いたくなったら・・・こんな3分はいかが?

  • 冷たいお水を飲む
  • 思いっきり走る
  • 化粧直し
  • 掃除
  • 深呼吸
  • 大声で好きな歌を歌う
  • 氷を食べる
  • アロマの香りでリフレッシュ

こんな時はどうする?

禁煙ができても、「こんな時はついつい吸ってしまいそうになるんだよね」という時があります。
そんな場面で、どうやったら吸わないでいられると思いますか? あなたの再喫煙のリスクの場面を想定し、対処法を考えましょう。

リスクと思える場面 そんな時の対処法
(例)
  • 飲み会
  • 試験後
  • カラオケ
(例)
  • 友達に禁煙宣言する
  • ご褒美としておいしいものを食べる
  • カラオケのメンバーにたばこ嫌いな友だちを入れる

※このページでは、禁煙に関する基本的な情報を紹介しています。 さらに詳しい情報については、こちらをご覧ください。

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