No smoking plan 禁煙するために

  • たばこを吸うということ
  • ニコチン依存とは
  • どうしたら禁煙できるか
  • 吸いたくなったら…
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どうしたら禁煙できるか

禁煙方法紹介

禁煙には大きく分けて3つの方法があります。

  • 最もいい方法 禁煙外来に行く! 楽に禁煙できるお薬があります。ただし、吸った年数×1日の本数が200以上ないと健康保険を使って禁煙はできません。
  • 次にいい方法 禁煙補助薬を買う! 薬局で売っている禁煙補助薬は、ニコチンガムとニコチンパッチです。自力で禁煙するのと比べて、ニコチンガムでは1.4倍、ニコチンパッチでは1.6倍の禁煙成功の効果があります。
  • 一番手軽な方法! たとえば禁煙手帳 自力で禁煙は困難です。でも、ニコチン依存度の低い人は自分で禁煙してみるのもいいかもしれません。本屋さんで売っている禁煙手帳などが助けとなるでしょう。

禁煙開始日を決める

いつか禁煙、いつか禁煙・・・だと、いつまで経っても禁煙できません! だからこそ、禁煙を始める日をきっちりと決めることが重要です。 できるだけ2週間以内の、こんな時に設定したらいかがでしょうか。

  • 誕生日などの記念日に禁煙開始。
  • 覚えやすいからゼロのつく日に!
  • ストレスの少ない時期に。 本格的な就職活動が始まる前がやめ時です。

禁煙開始日は 月 日( 曜日)に決定

環境を整える

別れた彼女とデートした場所に行くと、彼女を思い出してしまうのと同じように、たばこをいつも吸っていた場所に行くと、たばこを思い出してしまいます。そして、久々に元カノに会うと切なくなるのと同じように、たばこを見たり、持ったりすると、切なくなってついつい吸ってしまいたくなるものなのです。だからこそ環境整備はとても大事です。

  • たばこやライター、喫煙に関わるものは、処分するか、誰かに隠してもらいましょう。
  • 自分がたばこを吸いたくなる場所には近づかないようにしましょう。
  • 友だちや家族、彼氏彼女に、禁煙を協力してもらいましょう。自分のいるところで吸わないでもらいます。

※このページでは、禁煙に関する基本的な情報を紹介しています。 さらに詳しい情報については、こちらをご覧ください。

吸いたくなったら・・・

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